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SUGINOIフィットネス&スパ
 
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スケジュール
 
プログラム
■エアロビクス系
<強度>:☆低 ☆☆中 ☆☆☆高 <難易度>:A初級 B中級 C上級
クラス名 時間 内 容 強度 難易度
ベーシック
エアロ
30分 エアロビクスのいろいろな動きを楽しむ30分のクラス。 A~B
スマイル
エアロ
45分 「ベーシックエアロ」に慣れ、様々な動きを楽しむ45分のクラス。 ☆☆ B
ファットバーナー
エアロ
60分 「スマイルエアロ」に慣れ、様々な動きを楽しむ60分のクラス。 ☆☆~
☆☆☆
B
ラテン
エアロ
60分 ラテンの曲に合わせ、ラテンの一部を取り入れて行うエアロビクスダンス。 ☆☆ B
■ステップ系
<強度>:☆低 ☆☆中 ☆☆☆高 <難易度>:A初級 B中級 C上級
クラス名 時間 内 容 強度 難易度
スマイル
ステップ
45分 ステップ台を使い、音楽に合わせ動きを楽しむクラス。脂肪燃焼と体力アップに効果的。 ☆☆ B
■ダンス系
<強度>:☆低 ☆☆中 ☆☆☆高 <難易度>:A初級 B中級 C上級
クラス名 時間 内 容 強度 難易度
シアターダンス 60分 ミュージカルダンスとも呼ばれるブロードウェイのミュージカルで踊られている踊りを基礎としたダンスのクラス。 ☆☆ B
ZUMBA 45分 ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズ。心肺機能を向上させるとともに、多くのカロリーを消費するので、脂肪燃焼にも効果的なクラス。 ☆☆ B
フラダンス 60分 フラのリズムにあわせてゆったりと踊ることで心身共にリラックスできるクラス。運動量がとても多いのでシェイプアップにも期待できます。 A
■柔軟性向上・コンディショニング系
<強度>:☆低 ☆☆中 ☆☆☆高 <難易度>:A初級 B中級 C上級
クラス名 時間 内 容 強度 難易度
おはよう
ストレッチ
15分 全身の筋肉をまんべんなく伸ばし、
身体をスムーズに動かせるようにするクラス。
A
ポール
ストレッチ
20分 円柱形のポールを利用し、身体のバランスを整え、
肩こり・腰痛改善を目的としたクラス。
A
ポール
エクササイズ
20分 バランスボール用いて体を引き締めるクラス。 A
ピラティス 45分 筋肉の緊張やバランスを調整し、正しい姿勢や効率的な動きを学習することができるクラス。 A
笑いヨガ 45分 「笑いの体操」と「ヨガの呼吸法」を組み合わせた運動法で、心身ともにリフレッシュ出来るクラス。 A
ヨガ 60分 日常生活では使わない筋肉を動かしていき、
心身をリラックスさせるクラス。
A
ヨガフロー 60分 フロー(流れ)にそって、ヨガのポーズを行うクラス。 ☆☆ B
トータル
ボディメイク
60分 <ピラティス 30分>
筋肉の緊張やバランスを調整し、正しい姿勢や効率的な動きを学習することができるクラス。
A
<バレトン 30分>
フィットネス・バレエ・ヨガ、それぞれの動作を含んだ一連の動作を流れるようにつなぎ合わせて動くクラス。
☆☆ A
アンチエイジングヨガ 60分 ヨガの深く静かな呼吸法を行い、心拍数をゆるやかに導き、ホルモン系・自律神経バランスをとるクラス。 A
太極舞 45分 太極拳の動きと呼吸法、中国の伝統武術・民族舞踏の要素を取り入れ、中国音楽に合わせて踊るエクササイズ。 A
アイアンガー
ヨガ
60分 肉体と精神の柔軟性やリラクセーションを得ることに加えて、強靭さとスタミナを増進させ体の歪みを正していくクラス。 ☆~
☆☆
A
ジャイロキネシス 60分 螺旋やサークル等の体に負担のない”かしこい動き”をリズミカルに繰り返します。呼吸のアプローチからもコアの強化になる為、肩こり腰痛などを軽減し強くしなやかなボディラインへと導くクラス。 A
■筋力トレーニング系
<強度>:☆低 ☆☆中 ☆☆☆高 <難易度>:A初級 B中級 C上級
クラス名 時間 内 容 強度 難易度
シェイプ
ヒート
45分 曲に合わせ、バーベルを使用し反復運動を行うことで、筋持久力をつけ、メリハリボディを作るクラス。 ☆~
☆☆☆
A~C
■格闘技系
<強度>:☆低 ☆☆中 ☆☆☆高 <難易度>:A初級 B中級 C上級
クラス名 時間 内 容 強度 難易度
GROUP
fight
45分 ボクシングやキックボクシングといった様々な格闘技の動きをダイナミックな音楽に合わせて行う、シンプルで楽しく効果的なグループワークアウトです。 ☆☆~
☆☆☆
B
ボディ
コンバット
45分 ボクシング、空手、ムエタイなど様々な格闘技の動きをミックスしたエクササイズ。パンチやキックの動作を含み、多くの筋肉を使う為ストレス発散にも最適です。 ☆☆☆ B